O que devemos comer antes e depois do treino

O que devemos comer antes e depois do treino

Olá, olá! Como vão? Vamos falar um pouco sobre algo que eu mais pesquisei na internet, desde que comecei a fazer exercícios regularmente: “O que devemos comer antes e depois do treino”. A minha dúvida sempre foi: o que devo comer antes de ir treinar? E quantos minutos antes? O que devo comer depois de treinar? Eram tantas dúvidas que tive que pesquisar muito e recorrer ao esclarecimento de um nutricionista. Eu não sou médica nem nutricionista, nem algo parecido. Sou apenas uma curiosa na área da saúde. Depois de muita pesquisa e aconselhamento de alguns profissionais de fitness, consegui recolher algumas dicas saudáveis que me tem ajudado muito e que, certamente, vos ajudara.

Você sabia que mais exercícios você faz, mas fome terá? Você sabia que o exercício pode enfraquecer vosso músculo se não se alimentarem corretamente? Mas podemos melhorar isso a partir de hoje, comendo alimentos certos na hora certa de forma a rentabilizar todo o nosso esforço e assim atingir o nosso objetivo.

O que comer antes                       

Antes dos exercícios é muito importante certificar que vai ter energia suficiente para aguentar o treino e para fortalecer os músculos. Você deve comer de acordo com o objetivo a atingir mais sempre pensado na sua saúde. Atenção a hora que comem e a hora que vão treinar. Se for algo leve 30 minutos será suficiente. Se for algo mais reforçado, o melhor é esperar 1 hora depois para treinar.

  • 1 Banana + frutos secos – (30m antes)
  • 1 Ovo cozido Sem gema – Está Cheio de proteína o que vai dar mais energia durante o treino. (30m antes)
  • 1 Fatia de pão de cereais torrado com manteiga de amendoim – Para conseguir força suficiente para trabalhar seus músculos durante os exercícios. (1 hora antes)
  • 1 Copo de leite vegetal com cacau – (30m antes)
  • Salada de atum ou carnes brancas – se teu objetivo é perder peso o melhor é não consumir muito hidratos de carbono antes dos exercícios. Está salada de atum, frango ou peru com legumes é ideal para um bom treino a tarde ou a noite. Pode acrescentar algumas sementes. (1hora antes)
  • Batido de morango e frutos secos
  • Frutos secos como amêndoa e nozes, em vez de fruta que pode ter efeito negativo para quem quer perder gordura corporal.
  • Cereais integral
  • Lentilhas
  • Bolacha de arroz
  • Papa de aveia
  • 1 Maça com manteiga de amendoim

O que comer depois

O que você come depois dos exercícios também vai influenciar, e muito, o seu objetivo. Você sabia que depois do exercício você ainda continua a perder peso? Pois é! Por isso é muito importante saber o que comer e a que hora.

Batata-doce – Depois do treino o nosso nível de glicogênio pode baixar e a batata-doce sendo um carboidratos complexo consegue restaurar energia para conseguir terminar bem o dia.

Quinoa – Devido o seu alto teor de proteínas, quinoa é um super alimento ideal para depois de treino. Podemos juntar grão de pico, feijão e salmão.

Mirtilos – Essa bagas têm um índice glicêmico mais baixo do que outras frutas e, portanto, não vai causar um aumento dramático em seus níveis de glicose no sangue. Eles, também, são muito ricos em antioxidantes que ajudam a reparar danos causados pelos radicais livres causados pelo exercício.

Semente de Chia – Ajuda na hidratação e o equilíbrio de electrólitos que pode ser útil para aqueles que perdem líquidos através do suor. 2 Colheres de sopa de Chia contêm: 5 vezes a quantidade de cálcio que o leite tem, 3 vezes a quantidade de antioxidantes que mirtilos têm, 3 vezes a quantidade de ferro no espinafre, 2 vezes a quantidade de fibra em aveia, 2 vezes a quantidade de proteína de qualquer outro (feijão, sementes ou grãos, ótimo para a construção muscular) e 2 vezes a quantidade de potássio da banana.

Abacate – Deve usar o abacate na sua refeição depois do exercício para ajudar a equilibra a proteína. Podes fazer um patê para lanche ou acrescentar tomate, alface ou outra para um almoço nutritivo.

  • Massa integral com carne branca (1 hora depois)
  • Arroz integral com carne magra
  • Sucos verdes
  • Legumes verdes
  • Iogurte natural grego
  • Salada de fruta com chia
  • Leite vegetal
  • Peito de peru salada
  • Sumo de laranja natural
  • Batido de proteína
  • Cereja
  • Berinjela ou courgette recheada no forno

É importante beber muita água durante o dia para repor os líquidos perdidos, para eliminar toxinas e para hidratar. 1,5 litro, pelo menos (8 copos).

Espero que essas informações vos ajudem assim como me tem ajudado. Partilhem comigo vossa alimentação pré e pós treinos. E claro Sejam Saudáveis!

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