15 Alimentos com mais concentração de fibras

15 Alimentos com mais concentração de fibras

Todos sabemos a importância da fibra para o nosso organismo e principalmente para quem quer perder peso e manter uma vida mais saudável devido a sua função de saciedade. Além de regular o seu trânsito intestinal. O meu intestino sempre foi preguiçoso e para facilitar a minha vida tive que fazer algumas pesquisas de alimentos com mais concentração de fibra para alterar o meu dia-a-dia. por isso fica aqui os 15 Alimentos com mais concentração de fibras.

15 Alimentos com mais concentração de fibras

O nosso corpo precisa de fibras, não só para facilitar o intestino (fibra insolúvel), mas também para diminuir o colesterol e glicose no sangue (fibra solúvel). Muitas pessoas tomam suplementos de fibra, mas isso para mim não resultou L. Tive efeitos contrários e muitas dores sempre que ia a casa de banho. Está comprovado que a melhor forma de consumir fibra é através dos alimentos.

Depois de algum tempo de pesquisa e de consumo, consegui reunir alguns desses alimentos que têm mais fibras e que mais funcionou no meu organismo. Temos que ter em conta que cada alimento pode ter efeitos diferentes em cada pessoa. Por isso recomendo que fiquem atentos ao vosso corpo. 

  1. Ervilhas – Acrescentam nos guisados, arroz, sopa, purê, saladas, etc.
  2. Lentilhas – Salteadas, arroz, sopa, guisados, saladas, etc.
  3. Feijão preto – Feijão preto, salada, sopa, arroz, feijoada, puré, etc.
  4. Alcachofra – Salada crua, cozida, chás, etc.
  5. Brócolis – Sopa, arroz, salada, salteado, etc.
  6. Couve bruxelas – Salada, arroz, sopa, salteado, etc.
  7. Framboesa – Sobremesa, etc.
  8. Amoras – Sobremesa, etc. 
  9. Abacate – Patê, salada, sopa, salteado, sobremesa, etc.
  10.  Aveia – Papa de aveia nutritiva, bolos, iogurte, bolachas, batidos, etc.
  11. Linhaça (grão ou triturada) – Com água, iogurte, batidos, bolos, bolachas, etc.
  12. Sementes de chia – Com água, iogurte, batidos bolos, bolachas, etc.
  13. Espinafre – Sopa, guisados, salteado, etc.
  14. Maçã 
  15. Pera

Há outros alimentos mais com dose mais pequena de fibras mas que também deve ser consumidas para uma alimentação variável e saudável. Devo sublinhar que devemos consumir esses alimentos crus em vez de cozidos para uma maior concentração de fibras. Espero ter ajudado. Sejam Saudáveis!

 

 

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